Dieta “6 cvetnih listov” je zaradi pestrosti živil in kratkega trajanja dokaj enostavna.
Dieta "6 cvetnih listov": bistvo diete in osnovna načela
Ustvarjalec diete "6 cvetnih listov" je Anna Johansson, znana švedska nutricionistka. Bistvo diete je, da je vsak "cvetni list" v dieti en dan mono-diete, celoten tečaj pa traja 6 dni.
Kaj lahko jeste med dieto "6 cvetnih listov", če gre za mono-dieto? Jejte samo hrano, ki je ta dan priporočljiva, na primer na ribji dan - samo ribe, na zelenjavni dan pa - zelenjavo.
Dieta "6 cvetnih listov" je učinkovita zaradi izmenjave beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov - tako verjame sama Anna Johansson.
Da bi se diete lažje držali, je njen ustvarjalec predlagal preprost način spremljanja dosežkov: iz papirja izrežite rožo s 6 cvetnimi listi, na vsak listič napišite ime enega od dni po vrstnem redu in po koncu dneva lističe odtrgajte. Strinjam se, da je veliko lažje slediti mono-dieti, če veste, da imate le še en ali dva dni, da zdržite. Papirnato rožo lahko zaradi jasnosti pritrdite z magnetom na hladilnik.
Ne uporabljajte aditivov za živila
Hrano lahko solimo in začinimo z blagimi začimbami, ne moremo pa ji dodajati sladkorja ali masla. Na kateri koli dan diete "6 cvetnih listov" lahko hrano popestrite z zelišči: koper, peteršilj, cilantro, bazilika in druge sorte. Med načini kuhanja - kuhanje, dušenje, pečenje, kuhanje na pari, če so to sadje, zelenjava ali skuta - jih lahko uživamo tudi surove.
Pijte vodo
Med dieto 6 cvetnih lističev morate piti dovolj tekočine. Vaša norma je približno dva litra vode na dan. Lahko pijete zeleni čaj in kavo, vendar brez smetane ali mleka.
Ne zamenjaj dni
Izjemno pomemben je vrstni red, v katerem si dnevi sledijo: povedali smo že, da se beljakovinski in ogljikohidratni dnevi izmenjujejo in to zagotavlja učinkovitost diete. Telo mora prejeti hranila vseh vrst, zato bodite pozorni na zaporedje dni. Pri tem pomagajo tudi cvetni listi.
Dieta "6 cvetnih listov": podrobnosti o meniju za 6 dni in po dieti
Dietni meni "6 cvetnih listov" je zasnovan za teden dni, zato je dovolj, da svojo prehrano spremenite za 6 dni, da hitro izgubite težo. Za dolgoročne rezultate pa morate po dieti "6 cvetnih listov" skrbno vstopiti v svojo običajno prehrano, tako kot pri vsaki drugi ekspresni dieti, da se izgubljena maščoba ne povrne takoj.
Dieta "6 cvetnih listov": kako izgleda dietni meni za vsak dan
- Prvi "cvetni list" je ribji dan. V okviru diete "6 cvetnih listov" lahko jeste kuhane ali pečene ribe, vendar ne več kot 500 g na dan. Razdelite svoje porcije, da se počutite udobno.
- Drugi "cvetni list" je zelenjava. Dieta "6 cvetnih listov" vključuje tudi zelenjavni dan. Priporočamo nakup belega in cvetačnega zelja, zelene zelenjave, bučk in paradižnika. Ne prekoračite omejitve 1500 g.
- Tretji "cvetni list" je piščančji dan. Čez dan lahko jeste 500 g fileja, kuhanega v kateri koli obliki.
- Četrti "cvetni list" diete "6 cvetnih listov" je dan žit. Ves dan lahko jeste katero koli kašo v 200 g. Ali je mogoče na dieti "6 cvetnih listov" izbrati več žit hkrati? Da, vendar skupne količine ni mogoče preseči. Izberite riž, ajdo ali proso.
- Peti "cvetni list" je dan skute. Na dan morate pojesti 500 g skute. V nakupovalni voziček postavite skuto normalne vsebnosti maščobe, a vedno nesladkano. Na ta dan lahko čaju ali kavi dodate mleko.
- Šesti "cvetni list" je sadni dan. Količina sadja, ki ga lahko zaužijete, je 1500 g. Izberite nesladkano sadje brez škroba. Banane, melona in grozdje - ne takoj.
Podroben meni diete "6 cvetnih listov" za teden dni in recepti za vsak dan
Tudi mono-dieto lahko popestrite z zanimivimi in okusnimi jedmi. Predlagamo, da poskusite vse - recepti so primerni za dietni meni "6 cvetnih listov" za vsak dan. Poleg receptov ponujamo tudi možnosti dnevnega menija.
“cvetni list” 1 – ribji dan
Vse puste ribe, morski sadeži - do 500 g. Čaj, kava brez sladkorja, voda - neomejeno.
Primer menija
Ob 8. uri: kuhan file brancina (lahko ga nadomestimo s polenovko, ščukom, osličem).
Ob 11. uri: ribe z nizko vsebnostjo maščob, pečene v pečici z zelišči.
Ob 14.00: ribja juha na vodi (lahko dodamo morske sadeže).
Ob 17:00: dušena riba.
Ob 20. uri: kuhan ščuka z začimbami.
Dušene ribe.
Sestavine:
- ribji file - 200 g;
- sol po okusu;
- peteršilj - 2 šopka.
Priprava:
Očiščene ribje fileje (na primer kleti, osliča ali lososa) je treba nasoliti, nato prekriti z zelišči in kuhati v dvojnem kotlu 30 minut.
“cvetni list” 2 – zelenjavni dan
Vsaka neškrobna zelenjava - do 1500 g. Čaj, kava brez sladkorja, voda - neomejeno.
Primer menija
Ob 8. uri: solata iz zelja in korenja, lahko začinite z limoninim sokom.
Ob 11. uri: sveža zelenjava.
Ob 14:00: zelenjavna enolončnica.
Ob 17:00: solata iz kumar, paradižnika in rdeče čebule.
Ob 20. uri: zelenjavna juha.
Zelenjavna juha
Sestavine:
- paradižnik - 500 g;
- česen – 1 strok;
- bazilika – 1 šopek.
Priprava:
V globoko ponev damo 500 g narezanih paradižnikov, solimo in dodamo česen. Po 10 minutah paradižnike zalijemo z vodo in dušimo do konca. Nato morate v mešalniku pretlačiti dušene paradižnike z baziliko. Postrezite z baziliko.
“cvetni list” 3 – piščančji dan
Piščanec - do 500 g. Čaj, kava brez sladkorja, voda – neomejeno.
Primer menija
Ob 8. uri: piščančji file na pari.
Ob 11. uri: piščančje prsi, pečene v foliji z zelišči.
Ob 14.00: piščančja juha s piščančjim mesom in zelišči.
Ob 17:00: piščanec na žaru brez olja.
Ob 20. uri: kuhan file piščančjih prsi.
Pečen file
Sestavine:
- piščančji file - 500 g;
- sol - po okusu;
- zelenice - kup.
Priprava:
File natremo s soljo, potresemo z zelišči, zavijemo v folijo in postavimo v pečico, ogreto na 200 stopinj. Pečemo 30 minut. Končano jed okrasite z zelišči in postrezite toplo.
“cvetni list” 4 – žitni dan
Ob 8. uri: na vodi kuhano proso.
Ob 11. uri: pečeni ajdovi zrezki.
Ob 14:00: Basmati riž.
Ob 17.00: biserni ječmen z zelenjem.
Ob 20. uri: ovseni kosmiči z lanenimi semeni in chio.
Pečeni ajdovi kotleti
Sestavine:
- ajda - 100 g.
- zelenice - po okusu.
Priprava:
V slani vodi skuhamo 100 g ajde, ki jo skupaj z zelenjem sesekljamo v mešalniku. Iz nastale mase naredite kotlete in jih pecite 20 minut v predhodno ogreti pečici.
“cvetni list” 5 – skutin dan
Skuta – do 500 g, lahko popestrimo z mlekom, jogurtom, kefirjem. Čaj, kava brez sladkorja, voda – neomejeno.
Primer menija
Ob 8. uri: skuta, kava z mlekom.
Ob 11. uri: naravni jogurt brez sladkorja in dodatkov.
Ob 14:00: skuta 5%.
Ob 17.00: kozarec kefirja.
Ob 20. uri: skutin mousse.
Skutin mousse
Sestavine:
- skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
- mleko - 100 g;
- stevia - 0,5 žličke;
- cimet - 0,5 tsp.
Priprava:
Vse sestavine zmešajte z mešalnikom do gladkega.
“cvetni list” 6 – sadni dan
Vsako sadje, ki ni preveč kalorično - do 1500 g. Čaj, kava brez sladkorja, voda - neomejeno.
Primer menija
Ob 8. uri: dve hruški.
Ob 11. uri: banana.
Ob 14:00: pečena sadna solata.
Ob 17:00: nekaj kivijev.
Ob 20:00: pomaranča in zeleno jabolko.
Pečena sadna solata
Sestavine:
- jabolko - 2 kosi;
- hruška - 1 kos;
- pomaranča - 2 kosi;
- kivi - 1 kos;
- suhe marelice - 3 kosi;
- cimet in vanilija.
Priprava:
Suhe marelice namočite v vodi 5-10 minut. Pomarančo olupimo in meso narežemo na kocke. Sadje narežemo na majhne koščke in začinimo s ščepcem cimeta in vanilije. Sadje položite na peki papir, vse sadje pokapajte s pomarančnim sokom in pecite 15 minut.
Opisali smo bistvo in podroben jedilnik diete "6 cvetnih listov" za vsak dan ter podali recepte. Kaj pravzaprav ta dieta naredi in ali ima kakšne kontraindikacije?
Dieta "6 cvetnih listov": ocene, rezultati in kontraindikacije
Prednosti diete so v tem, da vam z vso njeno učinkovitostjo ni dolgčas z mono-dietami - ker se nenehno zamenjujejo, dieta "6 cvetnih listov" za en teden pomeni nove izdelke in nove jedi vsak dan. Poleg tega telo ne doživlja resnega pomanjkanja hranil - če danes nekaj manjka, bo najverjetneje pomanjkanje napolnjeno ob naslednjem zajtrku. Utrujenost s takšno dieto ne posega preveč v življenje – prehrana je kot celota precej pestra in telo prejme dovolj kalorij za normalno delovanje.
Kar zadeva rezultate in ocene diete "6 cvetnih listov", lahko z gotovostjo trdimo, da ima pozitiven učinek na zdravje - če seveda upoštevate zmernost in se ne zanesete s samo dieto (ni vredno ponoviti takoj po koncu) ali z nezdravo hrano po njej. Tisti, ki so poskusili takšno dieto, pravijo, da se na njej teža vztrajno izgublja, počutje se ne poslabša, dieta ne postane dolgočasna, hkrati pa je en krog diete več kot dovolj; ni vredno iti v drugi krog - težko bo slediti dieti. Ali je možno telovaditi po dieti 6 cvetnih listov? Da, lahko, vendar pazite na obremenitve, ne smejo biti pretirane.
Kot vsak prehranski sistem ima dieta "6 cvetnih listov" kontraindikacije:
- bolezni jeter (vključno s kroničnimi);
- želodčne bolezni;
- bolezni srca in ožilja;
- diabetes;
- nosečnost in dojenje.
Ljudje, ki delajo v pisarni, bodo zelo težko sledili dieti: kuhanje še vedno traja nekaj časa in ni vedno priročno nositi posode s hrano, ki ustrezajo želenemu dnevu diete, in verjetno ne boste našli ustreznih jedi v kavarni. Zato je to dieto najbolje načrtovati med dela prostimi dnevi – na primer, če morate po divjem novoletnem praznovanju izgubiti kakšen kilogram.
Vendar pa je predstavljeni prehranski sistem primeren za skoraj vsakogar, saj je jedilnik diete "6 cvetnih listov" precej raznolik, sama dieta pa ne traja več kot en teden. V vsakem primeru se posvetujte z zdravnikom, saj se mono-dieta lahko drži le, če ste popolnoma zdravi.
Koliko kilogramov lahko izgubite na dieti "6 cvetnih listov"?
Tečaj traja dobesedno 6 dni in v tem času lahko izgubite 3-5 kg. V enem dnevu se izgubi 0,5-0,8 kg teže. Dieta "6 cvetnih listov" je primerna za tiste, ki želijo hitro shujšati in se hkrati ne omejevati preveč pri hrani.
Glavna stvar je ohraniti težo po dieti "6 cvetnih listov". Za približno mesec dni omejite porcije nezdravih ogljikovih hidratov in alkohola. Izogibajte se pekovskim izdelkom (razen žitnega kruha), sladkorju, čokoladi, maslu, klobasam in prekajenemu mesu. Izberite samo sveže izdelke. In ne pozabite iti v telovadnico ali telovaditi vsaj 20 minut na dan.